平板支撑有什么用 有哪些动作要领

时间:2020-08-08作者:无极3主管分类:无极3车间浏览:302评论:0
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平板支撑有什么用 有哪些动作要领

关键词:平板支撑有什么用
描述:由于现在社会节奏的加快,生活压力大,人们经常会饮食不规律,这样就会造成肥胖,进而引发各种疾病,所以为了解决这些问题,就要加强锻炼,而平板支撑是很有效果的,那么平板支撑有什么用?下面说一下。

  由于现在社会节奏的加快,生活压力大,人们经常会饮食不规律,这样就会造成肥胖,进而引发各种疾病,所以为了解决这些问题,就要加强锻炼,而平板支撑是很有效果的,那么平板支撑有什么用?下面说一下。

平板支撑有什么用

  平板支撑锻炼效果

  锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

  这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

  平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  每天一分钟平板支撑,身体会发生什么变化?看了跃跃欲试

  1.提高我们的平衡能力

  身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。

  2.纠正歪斜脊椎,塑造完美身形

  平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况,同时有效的塑造身材曲线,让背部的线条更加完美和凹凸有致。

  3.瘦身减肥

  平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

  4.锻炼腹部肌肉

  进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量,容易产生腹部肌肉酸痛的表现,也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力,增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌,帮助练就腹部马甲线。

平板支撑有什么用

  平板支撑有什么用?男女都该知道的平板支撑标准动作教学

  动作一:预备动作

  找一块瑜珈垫,脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿,双脚微微打开,脚尖着地,与肩同宽,并用两手手肘撑地

  动作二:撑体

  这是最重要的部分,腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体,除了前臂和脚尖,其他身体部位都必须离地

  此时臀部往内缩,背脊打直,脸朝下看,使得整个身体呈平板状。这个姿势维持约30秒或者更长时间(根据自己的情况来)

  整个过程中肩部、腹部、臀部都必须用力,切记不是只靠手臂支撑

  P.S.如果做完平板支撑,只有手臂感到酸痛,那表示你必须调整姿势了。

  通过以上的介绍我们了解了平板支撑有什么用的相关内容,我们在生活中应该多多了解一些运动的动作要领,做到规范的运动。

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